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有酸素運動と無酸素運動 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics2.htmから抜粋引用
人間の筋肉は、２つのエネルギー源によって動いている。実はこの違いが有酸素運動と無酸素運動の違う所。
[違い１：力] 短距離走や筋肉トレーニングのように、瞬間的に強い力が必要な時は、糖質を筋肉に溜めておいたグリコーゲンが主原料。この反応は酸素を必要としない為、無酸素運動と呼ばれている。短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができる。
一方、ウォーキングやジョギングのように、継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として、体中に溜めてある体脂肪を燃焼させて使う。こちらの反応を起こす場合、燃焼材料として酸素が必要となる為、有酸素運動と呼ばれている。２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起きる。
[違い2：呼吸] 酸素の取り入れ方、つまり呼吸も２つの運動の大きな違い。
有酸素運動…心拍数＋１０％ 「ハアハア」と息がはずむ。
無酸素運動…心拍数＋３０％ 「ゼイゼイ」と息が切れる。
無酸素運動の場合、燃焼材料となる酸素もきちんと取り込めず、体脂肪の燃焼効率も大幅ダウン。 酸素＋脂肪＝筋肉エネルギー…これが有酸素運動の基本公式。
[有酸素運動 重要ポイント]：２０分以上続けられること！
あるある実験：ウォーキングの効果を見る なぜ２０分やらなければならないのだろうか。 その疑問を解く為にウォーキング実験を行った。
[実験]：有酸素実験中に実際に使われている脂肪の量を確かめる為、血中の遊離脂肪酸量を測定。
[結果]： （mEQ/l） 血中の遊離脂肪酸量の変化
運動前 ０．４
運動１０分後 ０．３
１０分後でも数値は下がっていた。これだけ脂肪が減っているということは、別に２０分以上頑張って有酸素運動を続けなくても、体脂肪が燃やされダイエット効果が表れるのではないか？と思われるだろうが、そうではない。
20分までで使われる脂肪： 血中の脂肪
「歩いている最中に、１０分や２０分ではお腹の脂肪（皮下脂肪）は使われているとはいえない。」（高橋賢一 名誉教授：明治学院大学）
有酸素運動をしている時、筋肉は脂肪を燃やしているが、まず血液中の脂肪が優先的に使われる。血液中の脂肪は必要な時にすぐに使えるように流れ続けている。この時働いているのが、以前、ビタミンスペシャルの時にも登場した、青魚に豊富に含まれている脂肪分解ビタミンB2。
要するに、有酸素運動を続けて２０分までは、いわば血液の浄化タイム。 ドロドロ血状態の解消にも繋がる為、健康維持を目的とするなら十分な時間。ただし、肥満の元凶、脂肪細胞の方には殆ど手が付けられていないので要注意！。
「２０分以上経たないと、皮下脂肪とか内臓脂肪とかは燃料にならないと考えればよい。」（高橋賢一 名誉教授：明治学院大学）
20分から使われる脂肪：内臓・皮下脂肪
血液中の脂肪分をある程度使い終わると、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになるが、脂肪細胞の中に一度キープされたこれらの脂肪は、細胞を分解して取り出さない限り、燃焼させることができない。
「脂肪を分解する酵素をリパーゼと呼ぶ。」 （高橋賢一 名誉教授：明治学院大学）
脂肪分解酵素 リパーゼ
すべての肥満対策は、このリパーゼを働かせることから始まる。 脂肪分解酵素リパーゼがきちんと働かないと、溜まった体脂肪は使われない。実はこのリパーゼには一つ大きな弱点がある。それは、低温では細胞を破壊する働きが鈍ってしまうこと。有酸素運動がある程度続けることが条件になるのは、ここに理由がある。
筋肉が継続して動くことで発生する熱は、体を内側からゆっくりと暖めていき、やがてリパーゼのいる脂肪部分にまで伝わっていく。すると適温を感じたリパーゼがどんどん破壊活動を行い、溜まっていた脂肪を血液中に送り出してくれる。ここまできて、初めて皮下脂肪を減少していく。
「普段の体温から１、２度上がった位の所と考えれば良い。」 （高橋賢一 名誉教授／明治学院大学）
リパーゼが働き始めるまでは、何分位有酸素運動を続ければ良いのか?
あるある実験：運動時の温度変化を測定 体の内側と体の表面の温度変化を比べながら実験。全身の脂肪が内側から温められ、表面まで伝わってくる辺りがリパーゼの適温ラインとなる。
１０分後： 体の内側は0.5度アップ。しかし表面にはまだ熱が伝わってこない。
２０分後： うっすら汗をかき始めた２０分後、内側は１度アップを達成。この頃には外側も温まり始めている。 適温を迎えてリパーゼの働きが活性化するのもやはり２０分が目安だった。ここを過ぎれば、あとは続ければ続けるだけ体脂肪を燃やしてくれる、肥満対策の時間。
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有酸素運動でも運動強度をどんどん強めてゆくと、徐々に無酸素的な運動に変わってしまいます。「AT（無酸素性作業閾値）」は、いわば有酸素運動と無酸素運動のボーダーライン。効率よく脂肪を燃焼させ、しかも疲労を残さず、安全に有酸素運動のできる限界値なのです。